Vitamino D svarba, jo trūkumas, apsirūpinimas ir dozavimas
Apžvalga / Review
Vitamino D trūkumas yra dažna daugelio žmonių problema, tampanti pasauline pandemija. Norint įvertinti jo koncentraciją, daromas vitamino D tyrimas, jo metu tiriamas kalcifediolis, kurio norma, priklausomai nuo laboratorijos, yra tarp 30 – 50 ng/ml, <30 ng/ml laikoma nepakankamumu, o <20 ng/ml – stoka. Yra daug rekomendacijų, kaip palaikyti vitamino D koncentraciją tinkamai maitinantis, būnant saulės šviesoje ar vartojant farmakologinius preparatus (papildus) nuo tablečių iki leidžiamų į raumenis papildų. Straipsnyje apžvelgiame, kaip mityba ir buvimas lauke veikia vitamino D koncentraciją ir kodėl svarbu papildomai vartoti vitamino D preparatus.
Vitamin D deficiency is a common problem for many people. It is becoming a global pandemic. To assess its levels, a vitamin D test is carried out to measure calciferol, which normal value is between 30-50 ng/ml, < 30 ng/ml is considered insufficient and < 20 ng/ml is considered deficient. This test is unpaid in many countries and the costs may increase by the addition of synthetic supplements. There are many recommendations for maintaining vitamin D levels through good nutrition, exposure to sunlight or pharmacological preparations/supplements ranging from tablets to intramuscular supplementation. In this paper we searched how proper nutrition and being outdoors affect vitamin D levels and why it is important to take vitamin D supplements.